Het kunnen twee verschillende problemen zijn. Of claustrofobie of meer een sociale fobie. Dat laatste heeft meer mee te maken met het gevoel "niet weg te kunnen". Dat vindt dan bijvoorbeeld plaats tijdens een etentje met kennissen of nieuwe nog onbekende mensen. Maar ook in de auto op bijvoorbeeld een lange B-weg waar je het gevoel hebt dat je niet weg kan. Bij claustrofobie gaat het meer om het gevoel opgesloten te zitten. Claustrofoben vinden bijvoorbeeld wc's vervelend en zullen die liever niet op slot doen. Ook stellen ze zich dan voor hoe erg het is om vast te zitten in een wc of bijvoorbeeld lift en wat voor gekke dingen ze dan gaan doen om er weer uit te komen. Je ziet een heel ander beeld dan bij een sociale fobie. Welk beeld past het beste bij jou?

Een claustrofobie is makkelijker met PBB (https://positief-bekrachtigende-breintraining.nl/) op te lossen dan een sociale fobie, juist omdat je zo makkelijk kunt testen of het gewerkt heeft. Wat je doet in het geval van claustrofobie is het rampscenario dat je van een bepaalde situatie je inbeeldt van tevoren al neutraliseren door de zwart/wit terugspoel techniek te gebruiken. Beeld alle ellende in zwart/wit in en draai de film van achter naar voren terug. Zie daarna met normale kleuren van het begin naar het einde dat je rustig en kalm blijft in de ruimte waar je angst voor had. Herhaal dit enkele keren totdat je merkt dat je je er niet meer van tevoren zorgen over maakt. Zet vervolgens een goed gevoel aan zoals je leert met de omdraai techniek en ga met dit goede gevoel testen of het werkt. Alleen testen als je je van tevoren er kalm en goed over voelt. Zo niet, dan vaker oefenen, maar niet testen, want anders dan train je je brein weer om zich slecht te voelen in die situaties.

Bij een sociale fobie doe je hetzelfde, stel je je iets anders voor, namelijk dat je rustig en kalm blijft en dat als er iets vreemds gebeurt je altijd probleemloos weg kan gaan zolang je het maar met een goed gevoel doet en ontspannen blijft. Je zult dan merken dat je brein dit nieuwe scenario waar gaat maken. Test dit ook uit, maar nogmaals alleen als je je goed voelt. Sommige mensen bouwen stap voor stap hun wereld weer op en andere mensen is het alsof de schakelaar omgaat. Beide gevallen zijn goed.